週に2回のペースを維持すべくプールへ行った。
右足先の痺れは、ほとんど収まったが動きが悪い状態は続いている。動かないため筋肉が固くなりこむら返りが起きやすい状態である。運動により動かそうとすることと、外部から力を加えて動かすようにしている。

腰痛体操の効果か、腰痛はほぼ無くなった。目覚めてすぐに寝返りを打つと少し痛みがあるが、筋肉を伸ばすように伸びをすれば、直ぐに痛みは無くなる。ヘルニアが悪化する前にがどうであったかを忘れてしまったが、痛みは無かったように思うので、もう少し腰痛体操を続けてみるつもりである。

右足第2指先の痺れは、少し良くなってきたものの痺れが残っている。
水泳をしないと体重が増え気味なので、軽めに泳ごうとプールへ行った。750mくらい泳いだあたりから疲れが出て、途中で止めて帰ってきた。しばらく休みがちだったためか、泳ぐペースが速くなったためか分からないが距離を稼げなくなってきた。

腰痛体操の効果か、仕事で1時間くらい座りっぱなしの状態から立ちあがっても、腰に違和感を感じることが無くなった。水泳（クロール）とウォーキングだけでは、背中側の筋肉は鍛えられないということか。

今日は水泳に行く気で水着を持って会社へ出かけた。しかし、帰宅中に足の痺れが気になり、ウォーキング程度にしておくことにした。
全国的に天気が荒れていたようだが、筆者の住まいのあたりは一気に気温が下がり、しかも強い風が吹いているコンディションであった。とりあえず暖かい服装にして歩き出したのだが10分をしない内に寒さに耐えられなくなり家に帰ろうとしたのだが、そうこうするうちに体が温まってきた。そのまま、もう10分だけと思いながら歩いてきたのだが、気が付けば40分も歩いていた。
さすがに疲れが出てきたため本日のウォーキングは終了とした。