今週も仕事の忙しさは変わらず、平日にはプールへ行けなかった。
ようやく土曜日になり時間が取れた。先週に引き続き時間を区切って泳ぐことにした。1分泳ぎ1分休憩のペースは変えずに1時間続けることにして、トータルで1.5km泳ぐつもりであったが55分で力尽きた。
このところ出ていなかった右足の脹脛がつる（こむらがえりと言う？）症状は、1.3kmくらいから出てきた。当初は800mくらいから出ていたことを考えると、少し進歩が見られる。
秋になって気温が下がってきたので、ヘルニアには良くない時期である。
目が覚めてから起き上がる前に、布団の中で軽いストレッチを行い筋肉が体重を支えられるようになってから起き上がるようにしている。
先週も仕事が忙しく、平日にはプールへ行けなかった。心の病気で休む人が立て続けに発生し大変な状況である。
週末に出勤するほどの忙しさではないので、今日はプールへ行った。このところ、成長感を感じることなく漫然と泳ぐことが多かったため、少し苦しい程度の運動強度になるよう時間を管理してみた。50mを1分で泳ぎ1分休憩を20回繰り返し1km泳いだ。50mを1分というペースは遅い方であるとは思うが、これでも十分息が上がる運動量である。
右足の力が入り難い症状は徐々にではあるが快方に向かっている。泳ぐだけではなくアクアビクスにも参加するようにしているのだが、なるべく腰に負担がかからないように、力が入り難い箇所を動かすことが功を奏していると思われる。
手術後9ヶ月目の通院日である。MRIを撮り診察を受け、神経の圧迫はきれいに取れており、再発の気配もないとのことであった。次回は手術後1年目で検査をするらしい。
今回の診察でも、手術前の症状が酷かったことを言われた。素人目にも脊髄の居場所が無いくらいヘルニアが飛び出しているのは分かるくらいである。
先週に引き続き今週も仕事が忙しく平日にプールへ行くことができなかった。
1週間ぶりにプールへ行き1.5kmほど泳いだ。
このところ右足指先の痺れや右足甲の引きつり感は良くなってきている。日によって症状の強弱があるが、平均すると良くなってきている。お座敷で正座すると、引きつっている部分が痛いのだが、最近では2～3時間程度の会食ならば、足を組み替えて普通に過ごすことができる。腰痛については、ほぼ解消した。プールやウォーキング、腰痛体操が功を奏したと思われる。
力が入りにくい症状も徐々にではあるが改善がみられる。階段を降りる時に力が入り難く不安があったのだが、最近では転ばないように注意するものの、不安を感じるようなことは無くなった。
この1週間くらいは仕事が忙しくプールへ行く時間が取れなかったため、1週間ぶりくらいにプールへ行き1.5km泳ぎ、アクアビクスのクラスへ参加した。運動不足だったせいもあるが、非常に疲れた。
運動は、ヘルニアの再発や腰痛の予防に重要であるが、体重を減らすことも重要である。9月の上旬に熱が出て食欲が無くなった時期があったため、これを機会に食べる量を減らしている。何かを抜くとか何かを食べるのではなく、全体的に量を減らすようにしている。体重が減る傾向にはあるのだが、週末に少し食べ過ぎるため、平日に減らした分を取り戻すような状態になっている。
タバコは「煙たい」「臭い」と思い込むことでやめられたので、食べ物は「満腹で気持ち悪い」と思うようにしている。が、やはりメニューを見るとボリューム感のある物に興味を引かれてしまう。
プールへ行き約1.2km泳いだ。また、アクアビクスにも参加して非常に疲れた。
先日からやっている、うつ伏せに寝て海老反りになる腰痛体操が効果的である。寝起きの腰痛はほぼ皆無になり、仕事で長時間座ってから立ち上がった際の固まった感も大幅に改善した。3日に1回程度なのだが、十分な効果を上げている。
右足の指先の痺れも良くなってきている。まだ治ったというレベルではないが、あまり気にならない。
残っているのは、麻痺と突っ張った感であるが、無理のない範囲で動かすように心がけている。
ウォーキングと水泳を中心としたリハビリを続けていく。
海外旅行へ行ってきた。
飛行機による長時間の移動や、観光地を連れ回されることによる疲労には耐えられないだろうと判断し、比較的近いアジア方面で、リゾートホテルに滞在する旅行を選択した。
出国時のセキュリティーチェックでコルセットを着用したままだったため、金属探知機で全身をくまなく調べられるトラブルがあったものの、体調に問題は生じなかった。海外旅行は、スーツケースを持ち上げたり、長時間の車による移動など腰への負担が大きいが、家族の協力もあり無事に過ごすことができた。
運動量が少ないにも関わらず食べる量は普段より多いので体重が増えてしまった。
プールへ行き1kmほど泳いだ。
クロールで泳いでいるのだが、漕ぐ力が入るようになってきて良く進むようになってきた。
相変わらず1kmくらいのところで右足の脹脛がつるのだが。
水泳のお蔭か暖かさ（暑さ）のお蔭か、腰痛の調子は良い。2時間くらい座っていても筋肉が固まるようなことは無くなってきた。右足指を上にあげる力が弱いのは相変わらずである。
プールへ行き1.2kmくらい泳いだ。
1kmを過ぎたあたりで右足の脹脛がつり、一旦、水中でストレッチをしてから残り0.2kmを泳いだ。つるということは、筋肉に十分な血液が流れていないということであり、運動により筋肉を鍛えていけば、徐々に解消すると考えているのだが、なかなか解消しない。
水泳に必要な筋肉は徐々に戻りつつあるようで、特に上半身は力が入るように感じる。筋肉が発達すると体重が増えてしまうので、あまり嬉しくないのだが。
先週は2回プールへ行き、今日もプールへ行った。
たいぶ体力が回復してきて、１．３km位泳げるようになった。1kmを超えたあたりから右のふくらはぎがつる（こむら返り）のだが、伸ばしながら何とか最後まで泳いだ。
このところの暑さのせいかもしれないが、腰痛は良くなってきた。1～2時間くらい同じ姿勢を続けると、立ち上がった時に少し痛みを感じるが、ストレッチをすれば直ぐに良くなる。寝起きの腰痛も、ほぼ治ったと言っていいレベルまで回復した。また、秋から冬にかけて気温が下がると痛みが出るのかもしれないが、筋肉を鍛えたことによって治ったと信じたい。
最近気づいたことなのだが、右足の甲の筋肉が常に緊張したような状態で、痛みのために正座ができない。あまり正座をするシチュエーションが無いので困らないのだが、新聞紙を縛るときに、正座して作業をするので困っている。
麻痺については相変わらずで、痺れは調子が良い日が時々あるくらい。